Ya tengo hechos los cálculos de ritmos y tiempos de paso por km para la Maratón de Barcelona de este domingo. Mi objetivo va a ser terminar los 42,195 kms en 3h 24′. Para acceder a los detalles de la carrera, pinchar sobre la imagen.
Categoría: Deporte
Entreno para Maratón
El próximo domingo 1 de marzo disputaré la Maratón de Barcelona e intentaré batir el record de la LAA que estableció José Luis en San Sebastián el pasado 30 de noviembre y que está situado en 3h 28′ 50».
Pese a que por motivos varios no he podido entrenar todo lo que hubiera deseado, intentaré hacer un muy buen tiempo utilizando el Método Sampietro. Para los curiosos, he actualizado el log de entrenos y me salen las siguientes estadísticas:
- Distancia en 2008: 1069 kms.
- Distancia en Diciembre 2008: 48 kms.
- Distancia en Enero 2009: 138 kms.
- Distancia en Febrero 2009: 127 kms (hasta hoy).
Estado de Forma
Ayer por la tarde, Jordi y yo estuvimos en el primer «Shake Up» del FitnessFirst de Glories, un conjunto de 5 pruebas para conocer el estado integral de forma física de una persona. En algunas pruebas fuimos los mejores pero en otras… mejor no hablar.
Al final estos fueron mis marcadores:
- 20 minutos corriendo en cinta. Sobradísimos, conseguimos la máxima puntuación prácticamente sin despeinarnos, corriendo algo más de 4,5 kms en ese tiempo.
- 1 Km en bicicleta. Las cosas comenzaban a complicarse, con un tiempo de 1 minuto y 40 segundos conseguí 3 puntos sobre 6.
- Dominadas en barra fija . La verdad es que no sabíamos ni lo que era por lo que no hace falta hablar de la preparación que traíamos del ejercicio. Se trata de alzar la barbilla por encima de la barra con la tracción de los brazos (ver imagen). Al final en una actuación patética sin precedentes no conseguimos hacer ni una sola flexión y por tanto nos fuimos sin puntuar.
- Flexiones. Tocó el turno de las típicas flexiones mirando al suelo de película de militares. Pese a que el ejercicio parecía fácil, no hubo forma de pasar de las 12 y conseguí 2 puntos sobre 6.
- 1 minuto de abdominales. Incomprensiblemente conseguí hacer 73 abdominales en 60 segundos pese que debe hacer al menos 5 o 6 años que no había hecho ninguna. Conseguí máxima puntuación. Parece ser que correr a buen ritmo fortalece los músculos abdominales.
El resumen fue más que satisfactorio: nos lo pasamos bien practicando deporte e hicimos algo disruptivo con trazas épicas.
Media Maratón de Barcelona
Con viento y nuevamente con frio, esta mañana he corrido la 1/2 Maratón de Barcelona y pese a que el objetivo era terminar alrededor de 1h 35′ mi tiempo final ha sido 1h 36′ 54», ligeramente superior que la semana pasada en Granollers y tercera mejor marca personal de todos los tiempos.
En la prueba, puntuable para la LAA, Jordi ha sido el vencedor con 1h 32′ 33» mientras yo he quedado en segunda posición. También han corrido Marco, Ángel, Vicenç, mi hermano y Ramiro (que ya llevaba 1 hora corriendo cuando han dado la salida) que me ha hecho de liebre los últimos 500 metros.
Esta es una de las últimas pruebas que realizo antes de la Maratón de Barcelona, el próximo 1 de marzo, en la que intentaré bajar de 3h 28′.
Media Maratón de Granollers
Ayer domingo, a falta de los clásicos Jordi, José Luis, Vicenç, Marco, etc… disputé la Media Maratón de Granollers (21 kms) junto a Samuel Wanjiru, el último campeón olímpico de Maratón. El circuito, muy rápido, me permitió terminar con un tiempo de 1h 36′ 39» a una media de 4’35» por km, corriendo los últimos 10 kms por debajo de 4’15».
El vencedor de la prueba, claro, fue Wanjiru con 1h 01′ 13» (no perderse el video de la moto que sigue al cabeza de carrera). La clasificación general, aquí.
Rompiendo Mitos (I)
Con mi nuevo escanner, ya puedo comenzar a romper algunos mitos que sobre mi existían. En el siguiente documento de la Federación Española de Natación en 1980, queda demostrado que sí se nadar y que además empecé muy temprano, pese a lo que diga Marco. Pulsar en la imagen para hacer zoom.
La siguiente imagen es la prueba de que en 1984 ya competía en otros deportes, en este caso esquí, y que además quedé en primera posición de la prueba.
Spirit of the Marathon
Uno de los regalos que me hizo mi hermano el día de reyes fue una lista de películas relacionadas con la maratón (la crisis,… ya se sabe), extraída de Planeta Running. Después de revisarla, un film me ha llamado la atención y es «Spirit of the Marathon» que aun no se ha estrenado en España.
Lo que si he visto es el trailer de la película-documental que narra la historia de 6 corredores que se preparan para el Maratón de Chicago. Solamente el trailer, ya pone los pelos de punta por lo que sin dudarlo he añadido «Spirit of the Marathon» a mi lista de deseos para este 2009.
Posiblemente si no eres maratoniano te quedarás igual porqué sólo si has estado en la línea de salida de los 42,195 kms, sólo si sabes lo que es el «muro» y sólo si has cruzado su meta, te podrás emocionar con la película.
Correr Más Rápido
Marshall Burt, director del Elite Training Group en Texas (USA), insiste en que es mejor correr más rápido y menos distancias como preparación para una buena competición. Explica que no hace falta programar tiradas de descanso y que los pulsómetros no aportan nada. Más o menos, es la misma base de entrenamiento que proponía en el Método Sampietro de Entrenamiento para Maratón.
En el número de septiembre de RunnersWorld en Reino Unido, aparecía un interesante artículo de Marshall Burt, que adjunto a continuación. Pulsando sobre la imagen se hace más grande y se puede leer más comodamente.
