Esta mañana he corrido la 29 Cursa de Sant Silvestre del Masnou (donde vivo) junto a Jordi. Pese a que inicialmente el circuito eran 8 kms, debido a la lluvia se ha tenido que dejar en 6 y pico por culpa de una riera que iba excesivamente llena como para cruzarla. Mi tiempo ha sido de 27′ 29» y el de Jordi, 25′ 42». La clasificación general, aquí.
Categoría: Deporte
Algunas Claves para 3h 30′
Me siguen preguntando como es posible que en la Maratón de San Sebastián hiciera 3h 30′ cuando mi ritmo de entrenamientos era bastante flojo comparado con otros. Intentaré sintetizar algunas claves y pistas sobre el entrenamiento y preparación que realicé para dicha prueba:
- Método de Entrenamiento. Utilicé el Método Sampietro de entrenamiento para Maratón, y más concretamente en sus etapas 3 y 4 (Resistencia y Descanso). Básicamente pocos kilómetros pero siempre muy rápido.
- Log de Entrenos. Después de actualizar el log de entrenos, estas son las estadísticas de kilometraje:
- Agosto: 60 kms.
- Septiembre: 72 kms.
- Octubre: 146 kms.
- Noviembre: 115 kms (sin contar la Maratón).
- Alimentación. Suelo comer un poco de todo en tres comidas diarias (desayuno/comida/cena). Quizás he disminuido bastante el queso y las grasas y he incluido desayuno todos los días a base de cereales, leche y nueces.
- Alimentación Precompetición. Los tres días anteriores comí y cené a base de carbohidratos. El domingo desayuné 2 plátanos, una barrita energética y alrededor de 2 litros de bebida isotónica para asegurar una correcta hidratación.
- Gadgets y Trucos. Antes de la salida, utilicé una crema calentadora de músculos en piernas y brazos para no congelarme (la temperatura era de 5 grados). Corrí con pantalón corto y camiseta con manga corta pese a que salí con una camiseta de algodón por encima, de manga larga, hasta que alcance un poco de calor, allá por el km 35 !!!.
- Durante la Carrera. Salí como si por delante en vez de tener 42 kms, tuviera solamente 21. Intenté despegarme de José Luis en diversas ocasiones a base de incrementos de ritmos lo que hizo que el paso por el 21 fuera de 1h 41′. En los avituallamientos bebí siempre entre uno y dos vasos de bebida isotónica y tomé unos 3 o 4 geles energéticos que daba la organización.
- Paseo y Siesta. El día de antes paseé por San Sebastián, alrededor de una hora y media y por la tarde hice una siesta de dos horas.
Próximas Carreras
Aprovechando un fin de semana sin excesivas actividades, me he apuntado a las siguientes carreras:
- Cursa de Sant Silvestre en El Masnou, 8 kms, el 28/12/2008 a las 11:30h.
- Cursa dels Nassos en Barcelona, 10 kms, el 31/12/2008 a las 17:30h.
- 1/2 Maratón de Granollers, 21 kms, el 01/02/2009 a las 10:30h.
- Maratón de Barcelona, 42 kms, el 01/03/2009 a las 08:30h.
Varios amigos ya han confirmado la participación en algunas de ellas por lo que podría darse el caso de que todas ellas fueran puntuables para la LAA, donde ya estoy en segunda posición.
Maratón de San Sebastián
Este domingo, con muchísimo frio, con viento y con lluvia, he finalizado la Maratón de San Sebastián en un tiempo de 3h 30′ 04». José Luis me ha ganado pero se ha tenido que dejar la piel porque me ha sacado solamente 74 segundos. Los resultados completos, aquí.
La Cuenta Atrás ha comenzado
El Domingo que viene correré la Maratón de San Sebastián. Cuando todo hacía prever que no iba a poder correrla, los planes han cambiado y finalmente si que voy a estar. Esperamos una temperatura media durante los 42 kms de 6 grados y probabilidad alta de lluvia.
José Luis también correrá (y se considera el favorito) y si quiere ganarme tendrá que dejarse la piel porque mi intención es correr a 4’45» por km durante la mayor parte de la carrera. El objetivo es bajar de 3h30′ (concretamente, 3h 28′ 31»). Por supuesto, la prueba puntua para la LAA y muchas personas se desplazan desde Barcelona para ver en directo el duelo.
Cursa Popular Clot-Camp de l’Arpa-Verneda
Esta mañana a las 7:45 he decidido que me levantaba y que me iba a correr una carrera de 10 kms que había en el barrio del Clot de Barcelona. Me he encontrado a Joan Zaragoza y no han aparecido ni Camacho ni Marco Jové (o al menos no los hemos visto). De todas formas, y pese a que no teníamos dorsal porque no estábamos oficialmente inscritos, sí que traíamos nuestro chip de control.
Es decir, que si cuando se publiquen los resultados oficiales, Joan y yo aparecemos, eso significará que la prueba es válida para la LAA y por tanto habremos puntuado.
Mi tiempo ha sido un modesto y oficioso 44’48» que no está nada mal, dado que no he tenido tiempo de prepararme psicológicamente ni he tenido a mis liebres preferidas (José Luis y Jordi).
La fotografía no es de hoy sino del domingo pasado en Salou. De izquierda a derecha: Marco, José Luis, Jordi, David y yo de azul en el suelo.
1/2 Maratón de Salou y el Baix Camp
Este fin de semana, he estado por la comarca del Baix Camp (Tarragona). El sábado visitamos el Castillo y Monasterio de Sant Miquel d’Escornalbou (ver fotografía), encaramado en lo alto de una colina desde la que se divisa toda la provincia y que sin duda merece una parada. Después, nos dimos una vuelta por los pueblos de alrededor sin que ninguno despertase un interés especial a excepción de L’ Argentera, una pequeña, remota y bonita población. La noche la pasamos en Montbrió del Camp sin que le encontrásemos nada remarcable.
El domingo he corrido la 1/2 Maratón de Salou, valedera para la LAA, junto a Jordi, José Luis, Marco, Ramiro, Sergi, Ángel y David. Mi tiempo final ha sido 1h 39′ 43», casi 2 minutos menos que hace unas semanas en Mollerussa, y mi mejor marca personal del siglo XXI (aun un poco lejos de mi WR realizado en Guissona en 1998 con un tiempo de 1h 35′ 10»). Clasificación Oficial.
1/2 Maratón de Mollerusa
Esta mañana hemos corrido la 1/2 Maratón de Mollerussa (21 kms) con los siguientes tiempos:
- José Luis Berrocal: 1h 34′ 50»
- Jordi Torrente: 1h 38′ 34»
- Albert Sampietro (o sea, yo): 1h 41′ 34»
- Vicenç Chamorro: 1h 54′ 09»
Fuerte viento en contra, subidas al final y falta de avituallamiento isotónico no nos han permitido hacer mejores marcas. La prueba era válida para la LAA. La clasificación general está aquí.