Algunas Claves para 3h 30′

Me siguen preguntando como es posible que en la Maratón de San Sebastián hiciera 3h 30′ cuando mi ritmo de entrenamientos era bastante flojo comparado con otros. Intentaré sintetizar algunas claves y pistas sobre el entrenamiento y preparación que realicé para dicha prueba:

  • Método de Entrenamiento. Utilicé el Método Sampietro de entrenamiento para Maratón, y más concretamente en sus etapas 3 y 4 (Resistencia y Descanso). Básicamente pocos kilómetros pero siempre muy rápido.
  • Log de Entrenos. Después de actualizar el log de entrenos, estas son las estadísticas de kilometraje:
    • Agosto: 60 kms.
    • Septiembre: 72 kms.
    • Octubre: 146 kms.
    • Noviembre: 115 kms (sin contar la Maratón).
  • Alimentación. Suelo comer un poco de todo en tres comidas diarias (desayuno/comida/cena). Quizás he disminuido bastante el queso y las grasas y he incluido desayuno todos los días a base de cereales, leche y nueces.
  • Alimentación Precompetición. Los tres días anteriores comí y cené a base de carbohidratos. El domingo desayuné 2 plátanos, una barrita energética y alrededor de 2 litros de bebida isotónica para asegurar una correcta hidratación.
  • Gadgets y Trucos. Antes de la salida, utilicé una crema calentadora de músculos en piernas y brazos para no congelarme (la temperatura era de 5 grados). Corrí con pantalón corto y camiseta con manga corta pese a que salí con una camiseta de algodón por encima, de manga larga, hasta que alcance un poco de calor, allá por el km 35 !!!.
  • Durante la Carrera. Salí como si por delante en vez de tener 42 kms, tuviera solamente 21. Intenté despegarme de José Luis en diversas ocasiones a base de incrementos de ritmos lo que hizo que el paso por el 21 fuera de 1h 41′. En los avituallamientos bebí siempre entre uno y dos vasos de bebida isotónica y tomé unos 3 o 4 geles energéticos que daba la organización.
  • Paseo y Siesta. El día de antes paseé por San Sebastián, alrededor de una hora y media y por la tarde hice una siesta de dos horas.

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